編者按：在馬拉松跑圈，“240”(2小時(shí)40分)是一道難以逾越的成績(jī)分水嶺，也是眾多跑者傾力追逐的目標(biāo)。在今年8月份舉辦的哈爾濱馬拉松賽場(chǎng)上，福建業(yè)余跑者張水華以2小時(shí)38分12秒的成績(jī)首次突破“240”大關(guān)。9月24日，張水華在北京衡水湖馬拉松以2小時(shí)37分36秒再次刷新了個(gè)人最好成績(jī)。此后在天津、蘇州、成都馬拉松，她持續(xù)穩(wěn)定發(fā)揮，接連斬獲3場(chǎng)國內(nèi)女子第一名。本文將帶您走近張水華，回顧其通往“240”的“哈馬”之跑。
“馬拉松終點(diǎn)，吹來了清爽的風(fēng)”
2小時(shí)38分12秒！
2023年8月27日，在哈爾濱馬拉松賽場(chǎng)上，來自福建龍巖的A20103號(hào)選手張水華順利沖過終點(diǎn)線，斬獲國內(nèi)女子全馬冠軍，成為非職業(yè)選手中又一位突破2小時(shí)40分大關(guān)、達(dá)標(biāo)國家馬拉松女子運(yùn)動(dòng)員健將級(jí)別水準(zhǔn)的女跑者。
沖過終點(diǎn)線后，她在接受記者采訪時(shí)說道：“一路上風(fēng)吹過來，感覺特別清爽，你看我這衣服還是干的。”她順手揚(yáng)了揚(yáng)衣角，笑容爽朗，神采飛揚(yáng)。
張水華是福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一名全職護(hù)士。自2012年從事護(hù)理工作至今，她數(shù)年如一日、兢兢業(yè)業(yè)地忙碌在病房里，用細(xì)致熱情的照護(hù)幫助病人重返健康。2020年新冠疫情暴發(fā)，她勇挑重?fù)?dān)，主動(dòng)請(qǐng)纓奔赴湖北，是福建省首批支援宜昌醫(yī)療隊(duì)的一員。
“白衣天使”的本職之外，馬拉松開啟了張水華的“第二人生”。張水華2017年末開始接觸長(zhǎng)跑，毫無專業(yè)運(yùn)動(dòng)背景的她憑借天賦和努力，在短短數(shù)年時(shí)間內(nèi)一路通關(guān)進(jìn)階，屢次獲國內(nèi)女子馬拉松冠軍，被稱為“福建業(yè)余跑馬一姐”“最快白衣天使”。
“沒想名次，我是奔‘破240’來的！”
這次比賽是張水華第一次來哈爾濱。“本來也是想著暑假帶著小朋友去玩，一家人去旅游，然后順便跑下馬�！�
8月的冰城以清涼舒爽的天氣迎接國內(nèi)外約3萬跑者參賽。今年為了沖刺240(2小時(shí)40分)，張水華針對(duì)自己的身體狀況和跑步水平制定了科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)月的訓(xùn)練量都在400公里以上。“我的目標(biāo)不在爭(zhēng)名次，沒想著與誰較量，就是奔著‘破240’來的�！�
在比賽之前，張水華看了賽道路線和爬升圖，“前半程有座橋，需要上坡，剛開始的時(shí)候會(huì)有一種恐懼。”不過慶幸的是，除了這個(gè)坡道，賽道整體還算平坦。
村上春樹在他的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中曾提到，很多運(yùn)動(dòng)員是靠著“心中想著形形色色的事情”或者默念一些“咒語真言”給自己加油鼓勁跑完全程的，因?yàn)轳R拉松即便對(duì)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說也是如此“苛酷的一種比賽”。
當(dāng)被問到“跑馬拉松時(shí)心里會(huì)想著什么”的問題，張水華坦言，在比賽中她很少分心，“注意力必須很集中，就像這次比賽，你如果想破240，就會(huì)去把所有的注意力轉(zhuǎn)移到你的配置上，查看自己的身體情況，關(guān)注自己的跑步技術(shù)，及時(shí)補(bǔ)充能量膠�！�
她還會(huì)注意下身邊的人，如果有人跟自己速度差不多，最好能夠一起結(jié)伴跑，相互不要落下太多�！叭绻粋�(gè)人孤獨(dú)地跑，到后面速度很容易掉下來�！�
比賽跑到25公里是個(gè)分界點(diǎn)，很多選手在這個(gè)距離開始掉速。“后半程特別考驗(yàn)意志力，你只要心里那根弦松開了，就會(huì)想說‘太累了，不想跑了’。所以大家經(jīng)常掛在嘴邊的話是‘跑到最后不僅是體能，還是意志力的較量’。”張水華說。
大概在跑到30多公里的時(shí)候，張水華遇到彪馬簽約的一個(gè)女跑者。她是兩個(gè)孩子的媽媽，一直堅(jiān)持跑步，馬拉松成績(jī)很好�！八鲃�(dòng)來問我是不是想破240，我說‘是’，她爽快地跟我說‘行，你跟著我跑，我?guī)恪�。�?dāng)時(shí)心里特別感動(dòng)�！�
一路上，哈爾濱市民朋友的加油聲和吶喊聲不斷，他們的熱情鼓勵(lì)給了張水華向前沖的動(dòng)力。
這次成功“破240”在張水華的意料之外。按照今年原定計(jì)劃，張水華本想把“破240”的目標(biāo)放在接下來的衡水湖馬拉松賽暨全國馬拉松錦標(biāo)賽�！斑@次提前破記錄了，可能衡水湖的比賽我就會(huì)放輕松一點(diǎn)�！�
“一旦開始跑，就停不下來了！”
2018年4月，在橫店馬拉松賽場(chǎng)上，跑齡僅五個(gè)月的張水華第一次見識(shí)正規(guī)的馬拉松比賽。
在這次比賽之前，她甚至不清楚馬拉松全程要跑多少公里，也不知道跑馬要挑選透氣排汗性能好的運(yùn)動(dòng)服、配備有計(jì)時(shí)功能的手表、不能穿得太多。但即便是在這樣的情況下，她還是遠(yuǎn)超一起參加比賽的伙伴，跑出了3小時(shí)40分44秒的成績(jī)。
“剛開始跑步的時(shí)候就想著好玩�！睆埶A說，“大家一起出去玩，順便跑下馬拉松。沒有說一定要達(dá)到什么成績(jī)�！�
張水華體質(zhì)耐熱、不易出汗，跑馬拉松有優(yōu)勢(shì)。不過，雖然似乎“很輕易地”出了成績(jī)，張水華并沒有立馬就愛上馬拉松。
在很多人印象中，馬拉松就是“氣喘吁吁、咬牙切齒、汗流浹背的自虐行為”。一開始，張水華對(duì)于這種高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)內(nèi)心也是抗拒的，“跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較枯燥，也比較辛苦，我有時(shí)候就會(huì)不想去練，然后他們會(huì)‘騙’我說，不想跑隨時(shí)可以停下來，以這種方式邀我一起去�！�
每次參加長(zhǎng)跑，她發(fā)現(xiàn)跑友們都在很努力、很拼命地跑，也被這種精神感染，慢慢就堅(jiān)持到了最后�！耙坏╅_始跑，就停不下來了！”她說。
張水華的愛人王岢，是福州跑圈中有名的業(yè)余選手，也是她跑步生涯最重要的伙伴�！伴_始跑步的前兩年，他會(huì)帶著我跑二三十公里。參加馬拉松，我也基本都是跟他一起參賽，我們之間會(huì)相互鼓勵(lì)�！�
這幾年，在愛人的陪伴和支持下，張水華已經(jīng)參加了幾十場(chǎng)全馬、半馬及越野賽。作為馬拉松跑者，在極端天氣下跑步對(duì)她來說是常有的事，烈日酷暑、狂風(fēng)暴雨、雷電冰雹都未能阻擋她的腳步。
她一邊積累參賽經(jīng)驗(yàn)，一邊將目標(biāo)的橫杠一點(diǎn)點(diǎn)地提高，并通過系統(tǒng)的訓(xùn)練來提升自己�！爱吘乖诒荣愔凶償�(shù)是不可控的，但卻可以通過日常的訓(xùn)練學(xué)習(xí)掌控自己的身體耐力、力量，全方位提升自己的身體素質(zhì)，讓它更適應(yīng)奔跑。”
但保持常態(tài)、規(guī)律的跑步練習(xí)，對(duì)于全職是護(hù)士、工作時(shí)間常常是“三班倒”的張水華來說并不容易。每天8點(diǎn)與夜班護(hù)士交完班后，張水華就開始了一天的繁忙工作。詳細(xì)交接各個(gè)患者的病情、治療護(hù)理過程，例行對(duì)患者進(jìn)行量血壓、測(cè)血糖、測(cè)體溫等基礎(chǔ)護(hù)理，嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)生的醫(yī)囑并隨時(shí)觀察病房需要。
護(hù)士的工作需要白班、夜班交替輪班，但無論早班還是晚班，張水華都會(huì)“見縫插針”地安排跑步練習(xí)。
逢著白班，每天早晨5點(diǎn)半，天剛蒙蒙亮，她就趁著馬路上車和行人還不多的時(shí)候出去跑步訓(xùn)練。每次練習(xí)量約為10公里至15公里，以有氧跑、慢跑為主。上完夜班，身體極度疲累，偶爾也想偷下懶，但想到自己定下的月跑400公里的“KPI”，她依然果斷換上跑鞋，出門跑步。每周她還會(huì)參加一次俱樂部組織的30公里的速度跑，偶爾也會(huì)游泳、爬山做交替訓(xùn)練。
說起跑步給她生活帶來的變化，張水華說：“跑完步整個(gè)人精神狀態(tài)會(huì)很好，心情也會(huì)很好，晨跑完去上班精神會(huì)保持興奮的狀態(tài)，工作也會(huì)很有激情。通過運(yùn)動(dòng)，更加能夠元?dú)鉂M滿地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)！”她還通過跑步結(jié)交了很多跑友，生活變得更加充實(shí)和精彩。
5年前，被拉進(jìn)這個(gè)充滿未知和挑戰(zhàn)的賽場(chǎng)前，張水華并不知道她跟馬拉松會(huì)有這樣緊密的聯(lián)結(jié)，并不知道自己的人生會(huì)開啟一段如此不凡的新篇章。現(xiàn)在，她仍然努力“跑”在探索自己體能和潛能邊界的賽道上，在這個(gè)過程中，不難感到她發(fā)自內(nèi)心的“享受跑步”的快樂。
繼續(xù)奔跑吧，張水華！