編者按:在馬拉松跑圈,“240”(2小時(shí)40分)是一道難以逾越的成績(jī)分水嶺,也是眾多跑者傾力追逐的目標(biāo)。在今年8月份舉辦的哈爾濱馬拉松賽場(chǎng)上,福建業(yè)余跑者張水華以2小時(shí)38分12秒的成績(jī)首次突破“240”大關(guān)。9月24日,張水華在北京衡水湖馬拉松以2小時(shí)37分36秒再次刷新了個(gè)人最好成績(jī)。此后在天津、蘇州、成都馬拉松,她持續(xù)穩(wěn)定發(fā)揮,接連斬獲3場(chǎng)國內(nèi)女子第一名。本文將帶您走近張水華,回顧其通往“240”的“哈馬”之跑。
“馬拉松終點(diǎn),吹來了清爽的風(fēng)”
2小時(shí)38分12秒!
2023年8月27日,在哈爾濱馬拉松賽場(chǎng)上,來自福建龍巖的A20103號(hào)選手張水華順利沖過終點(diǎn)線,斬獲國內(nèi)女子全馬冠軍,成為非職業(yè)選手中又一位突破2小時(shí)40分大關(guān)、達(dá)標(biāo)國家馬拉松女子運(yùn)動(dòng)員健將級(jí)別水準(zhǔn)的女跑者。
沖過終點(diǎn)線后,她在接受記者采訪時(shí)說道:“一路上風(fēng)吹過來,感覺特別清爽,你看我這衣服還是干的。”她順手揚(yáng)了揚(yáng)衣角,笑容爽朗,神采飛揚(yáng)。
張水華是福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一名全職護(hù)士。自2012年從事護(hù)理工作至今,她數(shù)年如一日、兢兢業(yè)業(yè)地忙碌在病房里,用細(xì)致熱情的照護(hù)幫助病人重返健康。2020年新冠疫情暴發(fā),她勇挑重?fù)?dān),主動(dòng)請(qǐng)纓奔赴湖北,是福建省首批支援宜昌醫(yī)療隊(duì)的一員。
“白衣天使”的本職之外,馬拉松開啟了張水華的“第二人生”。張水華2017年末開始接觸長(zhǎng)跑,毫無專業(yè)運(yùn)動(dòng)背景的她憑借天賦和努力,在短短數(shù)年時(shí)間內(nèi)一路通關(guān)進(jìn)階,屢次獲國內(nèi)女子馬拉松冠軍,被稱為“福建業(yè)余跑馬一姐”“最快白衣天使”。
“沒想名次,我是奔‘破240’來的!”
這次比賽是張水華第一次來哈爾濱。“本來也是想著暑假帶著小朋友去玩,一家人去旅游,然后順便跑下馬!
8月的冰城以清涼舒爽的天氣迎接國內(nèi)外約3萬跑者參賽。今年為了沖刺240(2小時(shí)40分),張水華針對(duì)自己的身體狀況和跑步水平制定了科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,每個(gè)月的訓(xùn)練量都在400公里以上。“我的目標(biāo)不在爭(zhēng)名次,沒想著與誰較量,就是奔著‘破240’來的!
在比賽之前,張水華看了賽道路線和爬升圖,“前半程有座橋,需要上坡,剛開始的時(shí)候會(huì)有一種恐懼。”不過慶幸的是,除了這個(gè)坡道,賽道整體還算平坦。
村上春樹在他的《當(dāng)我談跑步時(shí),我談些什么》中曾提到,很多運(yùn)動(dòng)員是靠著“心中想著形形色色的事情”或者默念一些“咒語真言”給自己加油鼓勁跑完全程的,因?yàn)轳R拉松即便對(duì)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說也是如此“苛酷的一種比賽”。
當(dāng)被問到“跑馬拉松時(shí)心里會(huì)想著什么”的問題,張水華坦言,在比賽中她很少分心,“注意力必須很集中,就像這次比賽,你如果想破240,就會(huì)去把所有的注意力轉(zhuǎn)移到你的配置上,查看自己的身體情況,關(guān)注自己的跑步技術(shù),及時(shí)補(bǔ)充能量膠!
她還會(huì)注意下身邊的人,如果有人跟自己速度差不多,最好能夠一起結(jié)伴跑,相互不要落下太多!叭绻粋(gè)人孤獨(dú)地跑,到后面速度很容易掉下來!
比賽跑到25公里是個(gè)分界點(diǎn),很多選手在這個(gè)距離開始掉速。“后半程特別考驗(yàn)意志力,你只要心里那根弦松開了,就會(huì)想說‘太累了,不想跑了’。所以大家經(jīng)常掛在嘴邊的話是‘跑到最后不僅是體能,還是意志力的較量’。”張水華說。
大概在跑到30多公里的時(shí)候,張水華遇到彪馬簽約的一個(gè)女跑者。她是兩個(gè)孩子的媽媽,一直堅(jiān)持跑步,馬拉松成績(jī)很好!八鲃(dòng)來問我是不是想破240,我說‘是’,她爽快地跟我說‘行,你跟著我跑,我?guī)恪。?dāng)時(shí)心里特別感動(dòng)!
一路上,哈爾濱市民朋友的加油聲和吶喊聲不斷,他們的熱情鼓勵(lì)給了張水華向前沖的動(dòng)力。
這次成功“破240”在張水華的意料之外。按照今年原定計(jì)劃,張水華本想把“破240”的目標(biāo)放在接下來的衡水湖馬拉松賽暨全國馬拉松錦標(biāo)賽!斑@次提前破記錄了,可能衡水湖的比賽我就會(huì)放輕松一點(diǎn)!
“一旦開始跑,就停不下來了!”
2018年4月,在橫店馬拉松賽場(chǎng)上,跑齡僅五個(gè)月的張水華第一次見識(shí)正規(guī)的馬拉松比賽。
在這次比賽之前,她甚至不清楚馬拉松全程要跑多少公里,也不知道跑馬要挑選透氣排汗性能好的運(yùn)動(dòng)服、配備有計(jì)時(shí)功能的手表、不能穿得太多。但即便是在這樣的情況下,她還是遠(yuǎn)超一起參加比賽的伙伴,跑出了3小時(shí)40分44秒的成績(jī)。
“剛開始跑步的時(shí)候就想著好玩!睆埶A說,“大家一起出去玩,順便跑下馬拉松。沒有說一定要達(dá)到什么成績(jī)!
張水華體質(zhì)耐熱、不易出汗,跑馬拉松有優(yōu)勢(shì)。不過,雖然似乎“很輕易地”出了成績(jī),張水華并沒有立馬就愛上馬拉松。
在很多人印象中,馬拉松就是“氣喘吁吁、咬牙切齒、汗流浹背的自虐行為”。一開始,張水華對(duì)于這種高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)內(nèi)心也是抗拒的,“跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較枯燥,也比較辛苦,我有時(shí)候就會(huì)不想去練,然后他們會(huì)‘騙’我說,不想跑隨時(shí)可以停下來,以這種方式邀我一起去!
每次參加長(zhǎng)跑,她發(fā)現(xiàn)跑友們都在很努力、很拼命地跑,也被這種精神感染,慢慢就堅(jiān)持到了最后!耙坏╅_始跑,就停不下來了!”她說。
張水華的愛人王岢,是福州跑圈中有名的業(yè)余選手,也是她跑步生涯最重要的伙伴!伴_始跑步的前兩年,他會(huì)帶著我跑二三十公里。參加馬拉松,我也基本都是跟他一起參賽,我們之間會(huì)相互鼓勵(lì)!
這幾年,在愛人的陪伴和支持下,張水華已經(jīng)參加了幾十場(chǎng)全馬、半馬及越野賽。作為馬拉松跑者,在極端天氣下跑步對(duì)她來說是常有的事,烈日酷暑、狂風(fēng)暴雨、雷電冰雹都未能阻擋她的腳步。
她一邊積累參賽經(jīng)驗(yàn),一邊將目標(biāo)的橫杠一點(diǎn)點(diǎn)地提高,并通過系統(tǒng)的訓(xùn)練來提升自己!爱吘乖诒荣愔凶償(shù)是不可控的,但卻可以通過日常的訓(xùn)練學(xué)習(xí)掌控自己的身體耐力、力量,全方位提升自己的身體素質(zhì),讓它更適應(yīng)奔跑。”
但保持常態(tài)、規(guī)律的跑步練習(xí),對(duì)于全職是護(hù)士、工作時(shí)間常常是“三班倒”的張水華來說并不容易。每天8點(diǎn)與夜班護(hù)士交完班后,張水華就開始了一天的繁忙工作。詳細(xì)交接各個(gè)患者的病情、治療護(hù)理過程,例行對(duì)患者進(jìn)行量血壓、測(cè)血糖、測(cè)體溫等基礎(chǔ)護(hù)理,嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)生的醫(yī)囑并隨時(shí)觀察病房需要。
護(hù)士的工作需要白班、夜班交替輪班,但無論早班還是晚班,張水華都會(huì)“見縫插針”地安排跑步練習(xí)。
逢著白班,每天早晨5點(diǎn)半,天剛蒙蒙亮,她就趁著馬路上車和行人還不多的時(shí)候出去跑步訓(xùn)練。每次練習(xí)量約為10公里至15公里,以有氧跑、慢跑為主。上完夜班,身體極度疲累,偶爾也想偷下懶,但想到自己定下的月跑400公里的“KPI”,她依然果斷換上跑鞋,出門跑步。每周她還會(huì)參加一次俱樂部組織的30公里的速度跑,偶爾也會(huì)游泳、爬山做交替訓(xùn)練。
說起跑步給她生活帶來的變化,張水華說:“跑完步整個(gè)人精神狀態(tài)會(huì)很好,心情也會(huì)很好,晨跑完去上班精神會(huì)保持興奮的狀態(tài),工作也會(huì)很有激情。通過運(yùn)動(dòng),更加能夠元?dú)鉂M滿地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)!”她還通過跑步結(jié)交了很多跑友,生活變得更加充實(shí)和精彩。
5年前,被拉進(jìn)這個(gè)充滿未知和挑戰(zhàn)的賽場(chǎng)前,張水華并不知道她跟馬拉松會(huì)有這樣緊密的聯(lián)結(jié),并不知道自己的人生會(huì)開啟一段如此不凡的新篇章。現(xiàn)在,她仍然努力“跑”在探索自己體能和潛能邊界的賽道上,在這個(gè)過程中,不難感到她發(fā)自內(nèi)心的“享受跑步”的快樂。
繼續(xù)奔跑吧,張水華!